サルコペニアとは、ギリシャ語のsarco（筋肉）penia（喪失）から、筋機能低下症候群、筋量減弱症候群と訳されます。次の症状をチェックしてください。 ・ふくらはぎを両手でつかめない。 ・開眼で片脚立ち8秒未満しかできない。 ・立ち座り5回に10秒以上かか…

次の筋肉を意識してトレーニングしましょう。 ・腹筋（腹直筋、腹横筋、腹斜筋）横隔膜 ・背中の多裂筋、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋） ・腸腰筋（大腰筋、腸骨筋、小腰筋） ・大殿筋、骨盤底筋

筋量は、20～50歳で10%減少、50～80歳で30～50％減少します。 筋力も運動しないと30歳頃から毎年、0.5～1%低下します。 握力：50歳90％ 60歳80% 70歳70% 背筋力：50歳85％ 60歳65% 70歳55%（女性45%） ベッドレストといって、約3週間、ベッドから降りないと…