夢実現・目標達成のための考え方と心身声のトレーニング(旧:ヴォイストレーナーの選び方)

声、発声、聞くこと、ヴォイストレーニングに関心のある人に  バックナンバーは「夢実現・目的達成のための考え方と心身声のトレーニング」をご覧ください http://bvt.txt-nifty.com/trainersen/

2022-06-14から1日間の記事一覧

サルコペニア

サルコペニアとは、ギリシャ語のsarco(筋肉)penia(喪失)から、筋機能低下症候群、筋量減弱症候群と訳されます。次の症状をチェックしてください。 ・ふくらはぎを両手でつかめない。 ・開眼で片脚立ち8秒未満しかできない。 ・立ち座り5回に10秒以上かか…

体幹筋

次の筋肉を意識してトレーニングしましょう。 ・腹筋(腹直筋、腹横筋、腹斜筋)横隔膜 ・背中の多裂筋、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋) ・腸腰筋(大腰筋、腸骨筋、小腰筋) ・大殿筋、骨盤底筋

筋力の低下

筋量は、20~50歳で10%減少、50~80歳で30~50%減少します。 筋力も運動しないと30歳頃から毎年、0.5~1%低下します。 握力:50歳90% 60歳80% 70歳70% 背筋力:50歳85% 60歳65% 70歳55%(女性45%) ベッドレストといって、約3週間、ベッドから降りないと…