刺激して、ほぐし、そして強化し脱力します。
1.脱力する
2.揺らしたりさすったりして、緩める
3.押す、圧する
リンパを流すようにしてみましょう。
首の緊張をとるには、首の後ろに両手をあてて、縦にうなづいたり左右に動かします。
筋肉が骨についているところを、その筋肉の両端でほぐしましょう。
肩、小胸筋
腕の旋回
背骨
イスに座って前屈してみましょう。
強く息を吐きます。息を吐きすぎることで内・外腹斜筋も働きます。
腹横筋を強化します。
体育座りから後傾して腹筋の意識をします。
座禅、瞑想をして落ち着けます。
調身、調息、調心の順に行いましょう。
