体力のチェック

簡単な体力チェックの方法を紹介します。

1．筋力

両手を胸の前で組みます(斜め十字)。

イスに座り立ち上がり、また、座ります。

10回で何秒かかるかを測ってみましょう。

背筋は伸ばし、ひざも完全に伸ばすこととします。男女とも、50代までなら8（～12）秒が普通です。

2．持久力

ややきつめの早さで3分間で何メートル歩けますか。

男性40代360ｍ、女性40代330ｍが目安です。