夢実現・目標達成のための考え方と心身声のトレーニング(旧:ヴォイストレーナーの選び方)

声、発声、聞くこと、ヴォイストレーニングに関心のある人に  バックナンバーは「夢実現・目的達成のための考え方と心身声のトレーニング」をご覧ください http://bvt.txt-nifty.com/trainersen/

体力のチェック

簡単な体力チェックの方法を紹介します。

1.筋力

両手を胸の前で組みます(斜め十字)。

イスに座り立ち上がり、また、座ります。

10回で何秒かかるかを測ってみましょう。

背筋は伸ばし、ひざも完全に伸ばすこととします。男女とも、50代までなら8(~12)秒が普通です。

 

2.持久力

ややきつめの早さで3分間で何メートル歩けますか。

男性40代360m、女性40代330mが目安です。