「はじめに声ありき」

「はじめにことばありき」と言いますが、ことばは、声にのっているのですから「はじめに声ありき」ともいえます。

動物は、鳴き声を出しますが、それは、音声ではありません。

人のことばは意味をもっているので、音声といいます。

しかし、声から始まった、そのときは、ことばといっても、明確な言語でなく人類の喃語期の言語であったようではないでしょうか。

鼻声

寝ているときや、起きたときは、鼻声になります。これは、筋肉を休めて「緊張を解くからです。口から出す音まで鼻を使ってしまうからです。

そこで、ハミングやm、nに近くなるのです。鼻声、鼻母音化してしまうのです。

甘えたり媚びたりするとき、これをうまく使っている人もいますね。

声でばれる

第一印象は大きく視覚に左右されるものです。もし、それで全てがわかるのなら人生もつまらないものでしょう。

自分を隠したり化かすのに、人はファッショナブルにしたり、ユニフォーム、制服を着たり、化粧をしたりするのです。

その反面、声というのは隠しにくいものです。

外見のルックスに対して、表情、態度はパフォーマンス、アティチュードです。

こういうものは比べられません。

ことばや表情に心は出ますが、ごまかすことができます。しかし、声にはけっこう、素のまま出てしまうのです。

表情筋は、訓練しているのに、口内の舌や口腔などは、発話、発音することくらいしか学んでいないからです。

声の伝える力

声は、匂いと同じく形がありません。しかし、他の人に何かを伝えるのに使えます。いえ、とても有効です。

触らないとわからない触感、嗅がないとわからない嗅覚、口に入れないとわからない味覚とは異なり、声は遠くまで伝えられます。

視覚は、強力な感覚ですが、声は目にみえないものも伝えられるのです。みえないときも、です。そして、形よりも性質を表すのです。それは本質に近いともいえましょう。

視覚は絵に対して、聴覚は、ことばの意味、内容に加え、声＝本質といえましょう。

健康寿命

健康上の問題で日常生活が制限されることのない期間を健康寿命といいます。（WHO2000年）

日本人では、約10年も寿命との開きがあります。これを短くしたいものです。

メディカルチェックの必要

次の4つのことをメディカルからセルフチェックしましょう。

水分、ミネラルの補給

ウォーミングアップ

クールダウン

トレーニングの可否(トレーニングの時間や強度、医療関係者の要、不要)

続けるには☆

準備と環境を整え、妨げるものを取り除くことです。

時間を決める

変化させる    

無理をしない

他の人と行う

記録する

報酬、ご褒美を与える

信じる

この7つの要素を整えましょう。

トレーニングの特質☆

トレーニングの特質について、あげておきます。

やめると元に戻ります（可逆性）。反復によってのみ効果があります。

やや強く（過負荷）

少しずつ（漸進性）

部分的に(特異性)

目的をもち（意識性）

人に合わす（個別性）

時期（適時性）

この6つの要素を合わせもつのです。

座りすぎないこと

座りすぎにも気をつけてください。

sedentary behavior、lead a sedentary life

座りがちな生活のことです。日本人が世界一長く、1日7時間ほど座っているとのことです。

サルコペニア

サルコペニアとは、ギリシャ語のsarco（筋肉）penia（喪失）から、筋機能低下症候群、筋量減弱症候群と訳されます。次の症状をチェックしてください。

・ふくらはぎを両手でつかめない。

・開眼で片脚立ち8秒未満しかできない。

・立ち座り5回に10秒以上かかる。

そうであれば、サルコペニアの疑いがあります。

体幹筋

次の筋肉を意識してトレーニングしましょう。

・腹筋（腹直筋、腹横筋、腹斜筋）横隔膜

・背中の多裂筋、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋）

・腸腰筋（大腰筋、腸骨筋、小腰筋）

・大殿筋、骨盤底筋

筋力の低下

筋量は、20～50歳で10%減少、50～80歳で30～50％減少します。

筋力も運動しないと30歳頃から毎年、0.5～1%低下します。

握力：50歳90％　60歳80%　70歳70%

背筋力：50歳85％　60歳65%　70歳55%（女性45%）

ベッドレストといって、約3週間、ベッドから降りないと下半身の筋量は2～10%減、筋力は20%減じるそうです。